モチベーションが下がる原因と維持する方法をまとめてみた
はじめに
こんにちは！
最近、自社プロダクト・出向先のプロダクト・友人と進めているサービス開発など、いろいろな場面でモチベーションが下がり気味で、なかなか身が入りませんでした。
モチベーションが落ちると作業が進まず、日々の生活や気持ちにも影響が出てしまいます。逆に、モチベーションをうまく維持できれば、仕事も生活もぐっと豊かになるはずです。
そこで今回は、モチベーションが低下する原因と、モチベーションを維持するための方法を整理してまとめてみました。
自分自身の振り返りも兼ねつつ、同じように悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
モチベーションが下がっていた主な原因
外的要因（環境によるもの）
私の場合（実体験から）
- 無駄な会議（準備不足・ゴール不明でダラダラし、自分の時間が削られる）
- 努力が成果として正しく評価されない（納得度の低い評価）
- 依頼や相談へのレスが遅く、次に進めない
一般的な理由（調査ベース）
- チーム内のコミュニケーション不足
- 上司や顧客からの過剰な要求やプレッシャー
- リソース不足（時間・人手・予算が足りない）
内的要因（自分の内側からくるもの）
私の場合（実体験から）
- 燃え尽き（バーンアウト：一気に頑張りすぎて疲れてしまう）
- 成果が見えず、やっても意味がないと感じる
- ワークライフバランスの崩れ（睡眠不足や疲労で集中できない）
一般的な理由（調査ベース）
- 飽きやマンネリ感で手が止まる
- 自己効力感の低下（「自分にはできないのでは」と思ってしまう）
- モチベーションの源泉が外部要因に依存している（報酬や承認だけに頼る）
- 継続的な成長実感がない（学びや挑戦がない）
プロダクト要因（対象に関わるもの）
私の場合（実体験から）
- 方向性が不透明で、どこを目指しているのか分からない
- ユーザーからの反応が薄く、成果を実感できない
- 「本当に価値があるのか？」という疑念が強まり、意欲が削がれる
一般的な理由（調査ベース）
- プロジェクトのゴールやビジョンが共有されていない
- 期待したインパクトが出ていない（市場やユーザーの反応が鈍い）
- 長期的なロードマップが曖昧で、進んでいる実感が持てない
世の中で紹介されているモチベーション維持の方法
1. 小さな成功体験を積む
大きな目標をそのまま追うのではなく、細かく区切ったゴールを設定し、達成感を得やすくする方法。
（例：小さなタスクを終わらせて「Done」を積み上げる）
2. ゴールを明確にする
短期的な目標（今週できること）
中期的な目標（1〜3ヶ月で実現したいこと）
長期的な目標（プロダクト全体のゴール）
を設定し、定期的に「どこまで進んだか」を確認する。
進捗が見えると達成感が増し、モチベーションを持続しやすい。
3. フィードバックを得る
自分ひとりで抱え込まずに、ユーザーや仲間から意見をもらう。
反応が得られると「やって良かった」という実感につながる。
4. 仲間や環境に頼る
同じように頑張っている人と進捗を共有する、雑談するだけでもモチベーションが維持しやすい。
（ペア作業やスタンドアップミーティングなども有効）
5. アウトプットする
記事化・SNS発信・社内共有などで進捗や学びを外に出す。
「誰かに見てもらえる」ことが次のエネルギーにつながる。
6. リズムを整える
睡眠・休憩・運動などの生活習慣を意識する。
身体のコンディションが良いと自然にやる気が出やすくなる。
7. ご褒美を設定する
「このタスクを終えたら○○する」という小さな報酬を用意する。
心理学的にも「即時的な報酬」がモチベーションの維持に効果的とされている。
自分が実践しているモチベーション維持の方法
1. リズムを整える（朝のウォーキング）
最近は、朝30分ほどのウォーキングに出かけるようにしています（毎日ではないですが…）。
身体を動かすことで頭もスッキリし、仕事や開発に入りやすくなるのを実感しています。
2. ゴールを明確にし、道筋を立てる
三日でサービスを作ったときは「機能としてはまだまだ」でしたが、今回は 「リリースする」ことを最終ゴールに設定しました。
「もっと機能を足したい」という気持ちがあっても、あえて切り捨てて「ゴールに直結するタスク」に集中することで最後まで走り切ることができました。
3. フィードバックをもらう
リリースしたサービスを友人や家族に触ってもらい、率直なフィードバックをもらいました。
小さな反応でも「作って良かった」と思え、モチベーションが自然と上がりました。
4. モチベーションを下げる要因から距離を取る
自分にとって極端にモチベーションを下げる要因（無駄な会議や疲労など）は、なるべく意識的に遠ざけました。
「やらないことを決める」ことも大切だと感じました。
5. なりたい自分を思い出す
「そもそも、なんでエンジニアになりたかったんだっけ？」と初心を振り返ることもしました。
理想の自分像を意識することで、自然と「ここまでやろう」という気持ちを取り戻せます。
6. 仲間から刺激をもらう
社員同士でお互いのやっていることを聞いたり、成果を見せてもらったりする中で「負けたくない」という気持ちが湧きました。
仲間の存在は大きなモチベーション源になります。
7. アウトプットする
いままさにZennで記事を書いています。
「いいね」が少なくても、自分の取り組みを公開して誰かに見てもらえるだけでモチベーションが上がります。
発信することで自分の頭も整理され、継続するエネルギーにもなります。
まとめ
モチベーションは常に一定ではなく、外的要因・内的要因・プロダクト要因など、さまざまな影響で上下します。
下がること自体は自然なことで、誰にでも起こり得ます。大切なのは、下がったときにどう向き合い、どう回復させるかです。
この記事では、世の中で紹介されているモチベーション維持の方法を整理しつつ、自分自身が実践している工夫も振り返りました。
朝のウォーキングやゴールの明確化、仲間からの刺激、そしてアウトプットなど、小さな工夫の積み重ねがモチベーションをつなぎ止めてくれます。
完璧に保つ必要はなく、「下がっても戻せる」という安心感を持てるだけで、ずっと気持ちが楽になると思います！
もし実践しているモチベーションを維持する方法があれば、ぜひ教えてください！
ここまで読んでくださり、ありがとうございました。
三日でサービス作った話
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