【自分流】頭痛の対処法いろいろ
私はエンジニアになって以来数年、常に頭痛に悩まされています。
仕事時間以外でも常に(程度に差はありますが)頭の側頭部や後頭部が締め付けられる感覚があり、ひどいときは目のピントが合わなくなってしまいます。
私の場合は
- モニターに集中しすぎて目や肩に力が入りすぎてしまう
- モニターやスマホの見過ぎで眼精疲労が発生している
といったことが原因と自己分析し、対処方法を模索してきました。
周りのエンジニアの方に聞いても頭痛で苦しんでいる方は全くいないため、誰かの話を参考にすることができずに対処方法を独自に模索してきました。
どれか一つをやれば改善するというような方法にはいまだに辿り着けていませんが、これらを組み合わせれば症状が緩和するという対処法にはたどり着くことができました。
「こんな方法があるよ！」などがありましたら、コメントで教えてください。
是非参考にさせていただきたいです。
対処法
水を飲む
手軽さ(★★★★★ 星 5)
効果(★★★☆☆ 星 3)
体内に必要な水分が不足すると血液がどろどろの状態になり、血流が悪くなります。血流が悪くなると頭部の血液循環が悪化し、血管が拡張し周囲の神経を刺激することで頭痛となります。
当たり前のことですが、結構忘れがちです。
特に私はコーヒーばかり飲んでしまうので、朝仕事が始まる前に水の入ったボトル(800ml)を机の上に置き、1 日かけて飲むようにしています。
トイレが近くなるので、飲み過ぎには注意です。
目薬
手軽さ(★★★☆☆ 星 3)
効果(★★★★☆ 星 4)
こちらはかなり効果を感じられますが、やりすぎに注意です。
目薬は市販のものではなく、眼科で処方されたものを使用しています。
元々は市販のものを使っていましたが、値段の高さと効果の薄さからやめました。
「少し目が疲れたな」と感じたら、すぐに使うようにしています。
特に冬は乾燥ですぐ目が乾くので、1 日に４、５回は使用しています。
首と頭を冷やす
手軽さ(★★★★★ 星 5)
効果(★★★☆☆ 星 3)
こちらは整体の先生にお聞きした方法です。
私は仕事に熱中しすぎると、頭や顔が熱くなってぼーっとしてしまいます。
その状態を放置していると夕方あたり頭痛やだるさが出てくるのですが、熱くなった時に首と頭を冷やすことで改善されました。
冷やす際は冷凍庫に眠っている保冷剤を、タオルで巻いてあてています。
目を温める
手軽さ(★★★★★ 星 5)
効果(★★★★☆ 星 4)
基本ですが効果は抜群です。
私は毎日昼休憩に 15 分ほど使っています。
温めた日とそうでない日との差は歴然です。
充電式の高価なものもありますが、あずきのチカラで十分かなと思います。(1 年近く使っているかも)
散歩
手軽さ(★★★★★ 星 5)
効果(★★★★☆ 星 4)
最近かなり効果を感じているのがこの散歩です。
朝仕事前に 20 分ほど家の周りを歩いているのですが、仕事中無駄に肩の力が入ることが少なくなった気がします。
(リラックス効果がある・・・？)
歩く時にはなるべく遠くのものにピントを合わせるようにしたり、瞬きを何回もしています。
不審者っぽいかも・・・。
瞑想
手軽さ(★★★★☆ 星 4)
効果(★★★★☆ 星 4)
散歩と組み合わせることで抜群の効果を発揮すると感じました。
無駄な力が抜けて 1 日中元気に仕事をすることができました。
モニターに集中しすぎることが軽減され、頭痛もだいぶ楽になりました。
瞑想を行う際にはこちらの動画を使用しています。
調べるとナレーション？付きの動画もあるのですが、気が散るので音楽だけのこの動画を毎日使用しています。
ヨガ
手軽さ(★★★☆☆ 星 3)
効果(★★★★☆ 星 4)
心の師匠、マリコ先生。
姿勢が悪くなることで頭痛も出てくるので、いい姿勢を保てるようこの動画のヨガを毎朝やっています。
結構難しいのでマリコ先生通りにはできませんが、自分のできる範囲でやっても効果があるので、無理ない範囲でやることがおすすめです。
ヨガの際はこちらのヨガマットを使用しています。(現在は売り切れ中のようです)
たっけえ椅子
手軽さ(★☆☆☆☆ 星 1)
効果(★★★★★ 星 5)
おそらく一番効果があるのがオフィスチェアだと思います。
常に姿勢が維持できることで、頭痛だけではなく腰痛も改善されました。
私は stealcase の leap v2 を使用していますが、かなり頭痛が改善されました。
購入までの記録はこちらの note をご覧ください。
仙台から東京の WORKAHOLIC まで行って購入しましたが、全く後悔していません。
※貯金はすっからかんになりました
私が去年購入した際は 17 万ほどでしたが、今は 25 万弱するんですね・・・物価高恐るべし
整体
手軽さ(★★☆☆☆ 星 2)
効果(★★★★☆ 星 4)
私は月１で整体に通っているのですが、相性がいい整体に巡り合うと効果は抜群です。
施術によって改善されるというメリットだけではなく、改善方法まで教わることで自分なりに体をメンテナンスすることもできます。
しかし整体は当たり外れがかなり激しいので、自分に合う所を見つけるのはなかなか大変です。
特に仙台は 1 回あたりの値段が高い割に・・・のところが多いので探すのが大変でした。
いずれ整体の探し方もまとめたい・・・
まとめ
冒頭にも書きましたが、 どれか一つが劇的に効果がある！ と感じた方法はこの中にはありませんでした。
いろいろなものを組み合わせ、初めて症状が和らぐのが頭痛なのだと思います。
今頭痛で悩んでいる方も、もし今は大丈夫でもこの先もし頭痛に悩むようになってしまった方にも、少しでもお役に立つ情報があれば幸いです。
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