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昼夜逆転エンジニアを支える技術

2023/02/11に公開2件

「夜眠れない...」「昼夜逆転して困ってる...」「いつも、睡眠不足気味」といったITエンジニアを救うきっかけになればと思い、書いた記事です。

昼夜逆転の定義

この記事での、「昼夜逆転」とは、不眠症の症状に類似したものを指します。

不眠症とは、入眠障害（寝つきが悪い）・中途覚醒（眠りが浅く途中で何度も目が覚める）・早朝覚醒（早朝に目覚めて二度寝ができない）などの睡眠問題があり、そのために日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が出現する病気です。

この記事は、素人の経験を元にした記事です。厚生労働省が、包括的な内容をまとめているので、そちらを最初に読みましょう。

スマホの通知音で目が覚めた メッセージの返信してたら時間が過ぎてしまっていた など、あるかと思います。私は、そもそもほとんどのアプリの通知を無効にしました。 LineやSlackなどの仕方がないアプリでは有効にしていますが、上記のような問題を回避できるわけではありません。

Kinesis Advantage 360 の発売開始などの、本当に必要な通知以外を無効にすることで、問題の解決を図ることができます。通知自体は、アプリの通知アイコンを見ることで判断ができます。

私の場合は、 YouTubeとNetflixを睡眠前に使って時間を浪費していたので、アンインストールしました。必要があれば、パソコンから見ることができます。（YouTubeは英語のシャドーイングで活用してる）

睡眠を邪魔するアプリは、 スクリーンタイム の機能を活用することで見つけることができます。

アプリを使えなくするのは、逆効果だったのでしていません。

難しそうなことを言ってるPodcastがいくつかあります（流石に名前は出せないけど）、Podcastアプリから見つけて、購読するだけで毎晩使う分を自動的に補充できます。

難しい本を睡眠薬代わりに使うやつの、Podcastバージョンです。

それはそうって感じですが、コーヒーを飲むと寝れなくなるので気をつけてます。

お茶にもある程度カフェインが入ってるのは盲点かと思います。

自分は、プログラミングするぞモードから、寝るモードへの切り替えに時間がかかるタイプのため、このようにしています。

自分の生産性の観点からすると短期的には減りますが、睡眠時間を含めた長期的な観点では改善されてると信じています... （もしくは、切替えが苦手な宿命なのか...)

厚生労働省も推奨してる、ウォーキング

労働者安全機構でも、昼間の適度な運動を推奨しています。

日中に適度な運動をする、深夜の激しい運動は避ける

上記のことからも、少なくとも睡眠にとって良い影響があると思います。

昼夜逆転は、適切な対応をすれば筆者の場合は改善した。しかし、原因が別にある可能性を否定できないので、読者の人々は困ったら内科の受診を検討してほしい。

本当に騙されたと思って試して欲しいんですけど、ヤクルト1000をどこかから仕入れて夕食後に飲んでください、、、爆睡不可避です、、、

朝散歩ってどのタイミングで行っていますか？
起きて少し経ったあとなのか、仕事前くらいのタイミングなのか etc...