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ポモドーロ・テクニックで肩こり・腰痛を治す

2022/02/06に公開約1,400字

概要

ポモドーロ・テクニック[1]を去年の8月から始めて半年経ったのですが、なかなか良いので布教を兼ねてご紹介したいと思います。
ポモドーロ・テクニックとはなんぞやという話ですが、25分間活動して5分間休むという30分間のインターバルを繰り返すものです。公式では4、5回のインターバルの後は15分から30分程度休憩せよとあります(私は無視していますが)。

https://ja.wikipedia.org/wiki/ポモドーロ・テクニック

ポモドーロ・テクニックは健康法でもある

「ポモドーロ・テクニックは集中するのに良い」という情報はそれこそ山程あるので、今回は「体に良い」という話をします。
去年の8月までは肩こり・腰痛気味だったんですが、ポモドーロ・テクニックを続けた結果、ここ半年間は体の不調がなくなりました。25分間は事務作業して5分間は運動したりコーヒーを淹れたりしています。私の腰痛は、特にひどいときには腰が痛すぎて椅子に座ることができず、ベッドで横になっているくらいでした。あの頃はベッドでタイピングできないかと真剣に検討していたものです。
私がいつもお世話になっている運動に関する動画をご紹介します。

運動

ラジオ体操第一

難易度:☆
運動不足の方はまずここから始められてはいかがでしょうか。ただし、極端に運動不足だと腰を痛めることがあります。そういう方は半分くらいの力でゆるく体操する方が良いと思われます。

https://www.youtube.com/watch?v=SGPBSqxKGAc

海上自衛隊第1体操

難易度:☆☆
ややハードな運動ですが狭いところでもでき、達成感があります。

https://www.youtube.com/watch?v=Du-Mmn273V0

自衛隊体操

難易度:☆☆☆
(2)脚前腕斜上振から(15)体の回旋までやっています。(16)開脚跳躍は無理。ダイナミックな動きが多く、慣れないうちは腰を痛めないように注意が必要です。逆に、慣れれば腰痛対策に非常に効果的だと思われます。

https://www.youtube.com/watch?v=PBzpBk7Yu0A

立ったままやる立ち腹筋

難易度:☆☆☆
ハードですが、体に不調がない人にはオススメです。

https://www.youtube.com/watch?v=-IcHwS728tM

終わりに

ポモドーロ・テクニックの健康面が取り上げられることがあまりなかったので、今回上げてみました。座り作業ばかりですと体調が不安ですので、日常に取り入れてみてはいかがでしょうか?
現場からは以上です。

脚注
  1. Francesco CirilloさんのHPで商標上必要とのガイドラインがあったので、以下の記載をいたします。調べた限りでは日本では商標が無さそうですが、念の為。
    Pomodoro Technique®はFrancesco Cirilloの商標です。
    この記事は、Pomodoro Technique®やFrancesco Cirilloの提携、関連、推奨するものではありません。 ↩︎

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