不安や緊張をワクワクに変える！リフレーミングでパフォーマンス向上

プレゼンテーションや試験など、ここぞという時に限って襲ってくる不安や緊張。
「失敗したらどうしよう」「うまくいくか不安だ」
そんなネガティブな感情に支配されて、本来の実力を発揮できない経験はありませんか？
実は、不安や緊張をポジティブなエネルギーに変える方法があるんです。
それが「リフレーミング」です。
この記事では、リフレーミングの基本や具体的な方法、そしてその効果について解説していきます。

リフレーミングとは？

リフレーミングとは、ある枠組み（フレーム）を通して見ている物事を、別の枠組みを通して見ることで、その意味や解釈を変えることを指します。
心理学の用語で、「認知の再構成」とも呼ばれます。
不安や緊張といったネガティブな感情も、リフレーミングによって「パフォーマンスが向上しているサイン」「挑戦するチャンス」といったポジティブな解釈に変えることができます。

例えば、「緊張して心臓がドキドキする」という状況を、「このドキドキは、私がこの場面を真剣に捉え、ベストを尽くそうとしている証拠だ！」と捉え直すことがリフレーミングです。

リフレーミングの具体例

では、具体的にどのようにリフレーミングを行えば良いのでしょうか？
いくつか例を挙げてみましょう。

• 「緊張して手が震える」→「体がエネルギーで満ち溢れている証拠だ！このエネルギーをパフォーマンスに活かそう！」
• 「失敗したらどうしよう」→「失敗から学ぶことはたくさんある。成長のチャンスと捉えよう！」
• 「周りの目が気になる」→「それだけ多くの人が私に注目してくれているんだ！期待に応えられるように頑張ろう！」

このように、ネガティブな感情や思考をポジティブな視点から捉え直すことで、心の状態をコントロールすることができます。

加えて、以下のような方法もリフレーミングを促進するのに役立ちます。

• ラベンダーやローズマリーのアロマを活用(色々混ざっているのがオススメ)
• 左手でボールをニギニギ(右脳が活性化)
• 緊張を感じる場数を積極的に得る

リフレーミングのメリット

リフレーミングには、以下のようなメリットがあります。

• 不安や緊張を軽減できる
• ストレスへの耐性を高められる
• ポジティブ思考を育むことができる
• パフォーマンスを向上させることができる
• 自己肯定感を高めることができる

リフレーミングによって心の状態をコントロールすることで、様々な場面でより良い結果を得られる可能性が高まります。

図解

不安や緊張をリフレーミングによってポジティブな感情に変換することで、パフォーマンスの向上に繋げることができます。

リフレーミングは、意識的に練習することで身につけることができるスキルです。
日頃からネガティブな感情に気付き、それをポジティブな視点から捉え直す訓練を積み重ねることで、心の状態をコントロールし、より充実した人生を送ることができるでしょう。