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🖥デスクワーク者に吉報肩こりをハックして無害化

2022/08/01に公開

眠れない程の肩こり

私は1年前にデスクワークの部署に就きました。
10年以上「体動かす系業務」に携わってきたせいか、
慣れないパソコン業務に、きつい肩こりに悩まされました。

夜痛すぎで、妻に1時間くらいマッサージしてもらわないと寝れない。
リビングで肩を回しだすと「今日はマッサージせんから!!」と
頼む前から予防線を張られるようになってしまいました。これはいかん。

色々調べて試行錯誤した結果、 $\textcolor{red}{なんと今は肩こりゼロ!}$
本記事では $\textcolor{red}{私が試した3つのことを紹介}$ します。(もちろん個人差あります)

やはり一番は「良い姿勢」が大事とのこと。

色々な記事を参考にトライしましたが、頭使いながら
姿勢にも意識を向けるのは中々難しい。というか無理。

これを使うと①腕が前に出るので、肩甲骨が少し開きます。
また②前かがみにならず首や肩への負担が軽減されます。
これだけで、特に意識することもなく、少し肩こりが楽になりました。でもまだ痛い。

一瞬気持ちいいのですが、夜には普通に痛くなります。
色々調べた結果「肩や肩甲骨はダンベルなどで負荷をかけながらストレッチすべし」
とのこと。しんどいのは嫌だったので、とりあえず2kgの軽いダンベル購入。

ストレッチも数種類試しましたが、一番効果のあったのがこれ！
何が嬉しいって全然しんどくない！ぜひお試しあれ～
https://youtu.be/b-TcZlCAdL0

だいぶましになりましたが、あと一歩。
完全な肩こりゼロを目指したい。ということで次のステップへ。

せっかっくダンベル買ったので。もう少し活用したいな。
と考え、肩こりをなくす筋トレを検索。
とにかく短時間で、初心者でも続けられるものを探す。

結果一番効果があって、今なお継続できているのがこちらの動画。
マッチョなお兄さんがサポートしてくれます。

さすがに筋トレなので少ししんどいのですが、
やっていると「肩に効いてる!コリほぐれとる!」を一番感じられる動画でした。

①～③で $\textcolor{red}{ついに肩こりゼロです!!}$
よければ是非試してみてください(もちろん個人差あります)

更に筋肉をつけるには(目的変わっとる)には「心拍数」が大事だそうです。

筋力アップを目指して、適切な心拍数を計測すべく
obnizの心拍数センサを購入しました。

Zennなので、一応技術記事っぽいことも書かなきゃと、
ひよった結果、このように無理やりこじつけてみました。

8月中旬には届くので、使い方など追記していきたいです。

それではみなさん、肩こりのないモノづくりライフを送りましょう👋