ポモドーロ・テクニックとは？【集中して作業したい方必見！】
「作業する時に出来る限り集中したい。」、「集中が続かなくて困っている。」そんな悩みがある方は多いと思います。
自分もなかなか集中が続かない時にこのテクニックを知って、そこから集中して作業が出来るようになった過去があるので、そのオススメのテクニックを本日紹介します！
ポモドーロ・テクニックとは？
ポモドーロ・テクニックとは、「25 分作業」＋「5 分休憩」をセットで繰り返すことで生産性を高めていくテクニックで、1980 年代に当時大学生だったフランチェスコ・シリロによって考案された時間管理術です。
名前にもなっている「ポモドーロ」とはイタリア語で「トマト」のことを意味し、フランチェスコ・シリロが学生時代に愛用していたトマト型のキッチンタイマーが由来となっています。
ポモドーロ・テクニックの方法
ポモドーロ・テクニックの方法は、簡単に言うと「25 分作業」＋「5 分休憩」をセットで繰り返すことです。
具体的な方法は以下のとおりです。
1.ToDo リスト等からやるタスクを選ぶ。
2.タイマーを 25 分に設定する。
3.タイマーをスタートさせ、設定した時間まで作業に集中する。
4.タイマーが鳴ったら、作業をやめる。
※もし作業の途中だとしても、タイマーがなったら一旦やめましょう！
5.タイマーを 5 分設定し、5 分間休憩する。
※「25 分作業」＋「5 分休憩」の 1 セットを 1 ポモドーロと言います。
6.休憩が終わったら、再び 25 分の作業をスタートさせる。
7.4 ポモドーロ終わったら、30 分の長めの休憩を取る。
8.STEP2〜STEP7 を繰り返す。
このように、「25 分作業」＋「5 分休憩」をセットで繰り返すことで集中を上げ、生産性を高めていくことができます。
ただ、作業時間を区切るだけじゃなくて 1 ポモドーロ内でタスクを終わらせられるようにすることも、集中力に結びつくのでそれを忘れないようにしましょう！
ポモドーロテクニックが向いている作業
アラームが鳴った時にすぐに止められるような作業がポモドーロ・テクニックには向いています。
ポモドーロテクニックが向いていない作業
深い集中の継続を要する作業や勉強にはアラームが途中で鳴ってしまうとせっかくの集中が途切れてしまうため、ポモドーロ・テクニックは向いていません。
ポモドーロ・テクニックがあまり有効的じゃない作業の場合は、「時間を計る」だけでも効果的です。
例えば「英語の長文読解」の場合、
- 15 分 2 問の問題を 30 分で終わらせる目標を立てる。
- ストップウォッチで時間を計って終わったら止める。
- 時間内に終われば OK
- 時間内に終わらなければ次回改善する
のようにすれば、途中でアラームが鳴って集中力が途切れることなく出来ます！
全部の作業をポモドーロ・テクニックを使わなければならない訳ではないので、自分の作業に合ったやり方で臨機応変にやってみましょう！
まとめ
ポモドーロ・テクニックは、「25 分作業」＋「5 分休憩」をセットで繰り返すことで生産性を高めていくテクニックです！
自分の作業の内容に合わせてポモドーロ・テクニックを上手く活用していけば、集中力や効率を高められるはずです！
今、「作業する時に出来る限り集中したい。」、「集中が続かなくて困っている。」って方は是非、今回解説したポモドーロ・テクニックを試してみてください！
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