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💚 メンタルヘルスのために読んでよかった本とか
akariはじめに
私はメンタルヘルス(心の健康)を大切にしています！！！
エンジニアを長く続けるためにも、心の健康は大切🥹(あと運動！睡眠！バランスの良い食事！)
そこで、心の健康を保つために私が読んでよかった本や使ってよかったツール、おすすめの映画などをまとめたいと思います。
メンタルヘルスとは👇
注意
読んで(観て)元気や勇気をもらえるものと、心がスッと軽くなるようなものを載せています。
私の心がスッと軽くなるようなものは、大切な人の死や自殺をテーマにしたものが多いです。
そういった作品には、※で注意文を書きました。自己責任で読んだり観たりしてください🙇
いまとても悩んだり困ったりしている人へ
『お悩みハンドブック』は、あてはまる悩みにチェックをつけると支援制度や相談窓口を教えてくれます！！
困っているときって、助けてもらい方が分からないことがほとんどなので・・・
いま困っている人はぜひ使ってみてください🥲
国が案内している相談窓口一覧はこちら👇
akariとりあえずリンクだけガンガン載せる！感想とかはあとで少しずつ書きます！
akari僕が僕であるためのパラダイムシフト
※自殺未遂の描写があります
- 僕が鬱から寛解するまでを描いたマンガ
- あーちゃんと出会ってからの話が好き
- アドラーの「過去は存在しない」がめちゃくちゃ衝撃だった。「過去が存在しないなら、今 鬱病はなんの目的でまだ居るの？」
- 不安を起こしているのは自分で、鬱っていう選択も自分がしている。不安がなくなれば鬱も不眠も依存症も治るらしい
- 自己虐待を止める。不快なことがあるなら自分で変えてみる(寒いならコートを着るとか)←こういうことが私はこの本を読むまで難しかった
- 不快に気付けるようになると、快にも気付けるようになる。できる範囲で日常の快を増やしていくのが大事
akari諦める力
akariいつも自分のせいにする罪悪感がすーっと消えてなくなる本
akari普通で最高でハッピーなわたし 特別でもなんでもない二度目の人生
akari１００％の前向き思考
akariピック・スリー
akariマルチ・ポテンシャライト 好きなことを次々と仕事にして、一生食っていく方法
akariぼく
※子供の自殺がテーマの絵本です
- 「ぼくはしんだ じぶんでしんだ」から始まる絵本
- 「あおぞら きれいだった」「ともだち すきだった」、「おにぎり おいしかった」「むぎちゃ つめたかった」っていう詩がとても好き
- 谷川俊太郎さんが詩を書いて、合田里美さんが絵を描いています
- 私はしんどいときにこの絵本を読んで、少し心が救われた気がした
akari愛されなくても別に
akariかか
akariマイ・ブロークン・マリコ
※ 親友の死(自殺)を知ったところから始まる話です
👇原作漫画 👇実写映画
akarimuute
- 日記と一緒に、感情を記録できるジャーナリングアプリ
- ジャーナリングとは
- 頭に思い浮かんだことをありのままに『書く』ことで自分を知ることができる
- ストレスを軽減し、メンタルヘルスを高めることができる
- このアプリで1年間毎日その日の出来事と感情を記録していたことがあるけど、かなりメンタルの調子がよかった！！！😭
- 書いた日記はAIが分析して毎週日曜日にフィードバックしてくれる
- 「今週はこんな出来事がありましたね」
- 「今週のあなたはXXについて考えていることが多かったです」
- 「今週いちばんポジティブな投稿はこれでした」とか・・・！(すごくない！？)
- 「知らない自分を見つけよう」とある通り、ほんとにいろんな自分を知ることができた…
- AIのフィードバックのおかげもあるけど、「書く」「感情を選んで記録する」っていう行為がすごく気付きに繋がった
akariMeditopia
- 簡単にマインドフルネスができるアプリ
- マインドフルネスとは、「今」「この瞬間」に集中すること
- 寝る前、お昼ごはんを食べたあと、無限にTwitter見ちゃうとき、朝会社に行きたくないよ〜ってときなどにやるといい感じがした…！
- 無料でできるプログラムは少ないけど、初心者にはこれで十分！
- 私はストレスがやばかったとき、課金していました〜🙌🏻
参考
👇「マインドフルネスは、パソコンで立ち上げすぎたアプリを閉じる行為」という表現が好き
akariSunny
akari最高に素晴らしいこと
※自殺や自殺未遂、摂食障害などの描写があります
akari僕と頭の中の落書きたち
※オーバードーズしてしまう描写があります
akariSUPER8
※事故で母親を失った男の子の話です
akariものすごくうるさくて、ありえないほど近い
※9.11事件で父親を失った男の子の話です
akariインサイド・ヘッド
akariソウルフル・ワールド
akari私ときどきレッサーパンダ
akariベイマックス
※事故で兄を失う描写があります
akari太陽に当たることの大切さ
- 太陽に当たる時間が足りないと、ビタミンDやセロトニン(幸せホルモン)が十分に作られない
- 日照時間が短くなる冬になると「気分が落ち込む」「体がだるい」「疲れやすい」などの抑うつ状態となる『季節性うつ(冬季うつ)』が古くから問題になっている
- 特にフィンランドやスウェーデンなどの北欧諸国では、冬は全く日が昇らない『極夜』が続くので、うつ病になることが多いのだそう
- 私はこれを聞いてからこまめに太陽に当たるようにしています！
- 太陽に当たることが難しい冬などは、ビタミンDのサプリを飲むようにしています
akariマイ・エレメント
※津波のような描写があります