アサーションとは？〜DESC法で自分の意見を伝えられるようになった話
1. 概要
人間関係を円滑にするためのコミュニケーションスキル「アサーション」。
アサーションとは、相手を尊重しながらも自分の意見や感情を率直に、正直に伝える方法です。
このスキルを身につけることで、日常会話から職場のコミュニケーションまで、ストレスの少ないやりとりが可能になります。
2. 自分の結果
今回、以下の3冊を読んでアサーションについて学びました！
📘 1. 『夫婦・カップルのためのアサーション』
→ 身近なシーン（家族やパートナー）での事例が豊富で、スッと内容が入ってきました。
実生活に即したアサーションの使い方が具体的にイメージできるのがよかったです。
📙 2. 『マンガでやさしくわかるアサーション』
→ 漫画形式で描かれているため、非常に読みやすく、初学者にもおすすめ！
登場人物が実践している様子を見て、自分がどう行動すればいいのかがリアルに想像できました。
📕 3. 『三訂版 アサーション・トレーニング』
→ アサーションの理論や背景がしっかり書かれており、体系的に理解を深めることができました。
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📌 学びの成果
特に「DESC法」を意識することで、職場のSlackやミーティングでも自分の意見を伝えるハードルがぐっと下がりました！
3. アサーションの基本：DESC法とは？
アサーションにはいくつかの技法がありますが、最も実用的で使いやすいのが DESC法 です。
| 項目 | 内容 | 例（Slackでのやりとり） |
|---|---|---|
| D（Describe） | 状況の描写 | 「現状、このような実装です！」 |
| E（Express） | 自分の気持ち・考え | 「私としては、このように記載することでコンパクトになっていると思います」 |
| S（Specify） | 具体的な要望 | 「このような書き方を浸透させていきたいです」 |
| C（Choose） | 選択肢・結果の提案 | 「もし可能なら、私の開発担当範囲から適用させていきます！」 |
DESC法を意識するだけで、感情的にならず冷静に対話ができます。
まとめ
アサーションは、相手と良い関係を築きながら、自分の意見や気持ちも大事にするスキルです。
私自身、特にSlackなどのテキストコミュニケーションで「遠慮してしまう」癖がありましたが、アサーションを学んでからは「落ち着いて言語化して伝える」力が少しずつ身につきました。
これからも実践を重ねて、より良い対話ができるようにしていきたいと思います！
この記事を読んだ方へ
実際にDESC法を試してみたエピソードや、うまくいった／いかなかった事例があれば、ぜひコメント欄で教えてください 😊
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