やりたいことに集中できなかったり、飽きたりする理由がわかった気がする。

こんにちは！

皆さんは以下のようなことを感じることってありませんか？

• なんだか勉強や仕事に集中できない

• ずっと作業していると飽きてくる

• 頭が働かない、もう何も考えたく無い。。

自分は最近になって感じるようになってきました。

今回はその原因と対策について自分なりの答えを出したので、ここにまとめておきたいと思います。

結論: スマホ(Youtube)中毒

朝いつも通りに起床して勉強や作業を始める。

しばらく時間が経つと集中力が切れてきて、Google の検索窓にこんなことを入力し始める。

「勉強　集中できない」

「頭　働かない」

「何も考えたくない」

検索してみると、ヒットする記事はどれもその場しのぎの策ばかりでした。

もっと根本の原因を断ち切りたいと思った私はある本を読みます。

「スマホ脳」という本を読んでいるうちに、原因は Youtube や Vod(Netflix, Disney+など), SNS にあることに気づきました。

今回の話は、スマホ中毒をやめてやりたいことに集中するための方法についてまとめたお話となります。どうぞお付き合いください(^^)

依存につながる娯楽、心と体を健康にする娯楽(ドーパミン)

この記事を読んでくださっている方の中にも、SNS(Youtube 含む)などを使っている方は多いと思います。

これらのサービスがなぜ魅力的であり、ついつい見てしまいたくなる物なのか。

それは、ドーパミンにあります。

ドーパミンは脳内物質の一つで、快楽を得たり目標を達成したりすると放出されるホルモンです。

ドーパミンの特徴として、一度大量に放出されるともう一度その快楽を得たい！と感じるようにできています。

SNS はドーパミンの様々な特徴を巧みに利用し、次々とコンテンツを見ていきたいと思わせる仕組みを構築しているのです。

その結果

• やめたくても投稿が気になってやめられない。

• ついつい見てしまいたくなる。

といった中毒状態になってしまうのです。

(Youtube の動画を未漁っている時って、ドラッグをキメている時とほぼ同じ脳の状態らしいですよ！！)

中毒傾向のある快楽

SNS が依存状態に陥りやすいものだと知ったところで、他にはどんなものが中毒に陥りやすいものなのでしょうか？

いくつか見ていきましょう！

• AV、ポルノ

• お菓子(インスリンと血糖値が主な原因であるが、中毒傾向あり)

簡単に異常な快楽を得ることができてしまうものは基本的に中毒に陥りやすいです。

心と体を健康にし、パフォーマンスを良くしてくれる快楽

一方、ドーパミンを味方につけて人生に良い影響を及ぼしてくれるものもあります。

• 瞑想

• 散歩

• 料理

• 湯船にゆっくり浸かる

• シャワーを浴びる

• 本を読む

• 運動

• アロマ

• 対面でのコミュニケーション

• 目標達成

これらの特徴は、行動した割に放出されるドーパミンの量が適正であることです。なので、中毒状態に陥ることも少ないです。

体を動かしたり、リラックスできるものは基本的に心に良い影響を与えてくれます(^^)

どう改善していくべきなのか

次に、どうやって中毒状態から抜け出すかが問題になってきます。

この中毒状態から抜けることができれば、やりたいことに集中し、仕事や勉強のパフォーマンスも上がっていくはずです。

中毒症状は、異常な量のドーパミンに体が慣れてしまい、もっともっと快楽を得たいと感じている状態です。

ここから、適量のドーパミンでも体が慣れてくれる状態にまで持っていく必要があります。

方針としては、依存傾向が強い快楽を排除し、適正な快楽を実行していくことが一番の近道です。

スマホを空間から排除 or 娯楽系アプリを全削除する

問題として、やりたいことに集中できないのはスマホが気になって仕方がないことが挙げられますので、スマホを目に見えない場所に置く。できれば部屋から出しておくべきでしょう。

私の場合は電話や業務連絡にもスマホを使っていますので、そう簡単にスマホを離すわけにはいきません。

なので、自分は中毒性のある快楽アプリを全て削除し、退会まで済ませました。スマホが見たいと感じることがなくなったので、だいぶ効果があります(^^)

瞑想や運動を取り入れる

適正な快楽を実行していくことに関しては、瞑想と運動を取り入れています。

• 休憩をとって深呼吸

• Meditopiaを使ってじっくりとマインドフルネス

• 集中力が切れてきたらサイクリングをして軽く汗をかく

運動をすることに関しては、適切な快楽を得られるだけでなくストレスへの耐性がつく効果も期待されています。カロリーも消費できるし一石三鳥とも言えるでしょう！

趣味とはどう付き合っていくべきなのか？

しかし、趣味を満喫するためには Youtube や SNS を活用した情報収集が必要になってくる時もあるでしょう。

そんな時はどうすれば良いのでしょうか？

私は諦めて全て捨てました!!

別に SNS や Youtube の情報がなくとも、Web サイトの情報でも十分である場合が多いです。

実際自分はそうでした。

中毒から抜け出し、洗練された状態でいればパフォーマンスも向上し自分のやりたいことに集中できるはずです！

最後まで読んでくださり、ありがとうございました！