リモートワークしててもお日様にあたろう！[EOM]

To. zenn ご利用の皆さま

おつかれさまです。北山です。

掲題に「リモートワークしててもお日様にあたろう！[EOM]」と書きましたように
本投稿の意図は以上となるのですが、せっかく記事を開いていただいた方のためにも
もう少し本稿の意図であったり、日光にあたるメリットについて書き綴っておきたいと思います。

出勤していると、意識しなくても日光を浴びていた💃

小学生ぐらいならいざ知らず、
大人になってからはなかなか意識して「日光を浴びよう」などとはあまり考えなくなります。
バーベキューやキャンプ、釣りなどアウトドア系の趣味をお持ちの方は外に出たくてウズウズするそうですが、
私のようにインドア派の人間であればなおさらです。

ですが、会社への出勤を伴う社会活動を行っていると
意識せずとも日光を浴びる時間、というものが往々にして存在していたんだな。
リモートワークを始めてからはそう思うようになりました。👩‍💻

• 家から駅/駅から会社までの道のり、もしくは家から会社までの道のり
• お昼に外に出てランチするまでの道のり
• 午後にちょっとコンビニ行く道のり
• 夏場であれば、会社から帰ると時の道のり

これで晴れの日であれば、トータル30分の日光は浴びるのではないでしょうか。
私は自宅から駅までそこそこ離れている場所に住んでいるのもあり、1時間分は浴びていた気がします。
それが、リモートワークだとほぼゼロになってしまう……。
由々しき自体ですよこれは。

日光を浴びるリターン、浴びないリスク🌤

この記事はあくまでポエムなので
詳しい医療情報はぜひ自分で調べてみていただきたいのですが、
日光を浴びる事によるリターンは

• 🔶 概日リズム（サーカディアンリズム）が整う
  • 🌤 日光を浴びるリターン
    • 体内時計、生物時計とも言われる概日リズムの整調は日光が大きく影響します
    • ヒトは生物なので体内時計で動いています。
    • 概日リズム | Wikipedia
      • https://ja.wikipedia.org/wiki/概日リズム
  • ☔️ 浴びないリスク
    • 概日リズム睡眠障害、冬季鬱などの原因とも言われています
• 🔶 活性型ビタミンD3が生成される
  • 🌤 日光を浴びるリターン
    • 人体の皮膚は太陽光を浴びる事で活性型ビタミンD3を生み出します
    • ビタミンD3は以下のような働きがあり、人体の活動を助けます
      • カルシウムとリンの吸収促進
      • 骨の形成と成長促進
      • 遺伝子の働きを調節（免疫向上など）
  • ☔️ 浴びないリスク
    • 骨粗鬆症や免疫力低下、鬱の原因にも
• 🔶 セロトニンの活性化
  • 🌤 日光を浴びるリターン
    • セロトニンは神経伝達物質です。
    • 感情や気分のコントロール、精神の安定に影響します。
    • 鬱治療の治療薬としてSSRI（セロトニン再取り込み阻害剤）というものもあります
  • ☔️ 浴びないリスク
    • セロトニンの非活性や不足は
      • 集中力の低下
      • 睡眠障害
      • 焦燥感
      • 不安
    • など鬱症状をもたらします

セロトニンについてはメンタルケア漫画の古典となった
ゆうメンタルクリニック　マンガで分かる心療内科・精神科in池袋　第20回「抗うつ薬って、どうして効くの？～ＳＳＲＩ」でも詳しく書かれているのでぜひ読んでみてください

https://yuik.net/man/403.html

実は私も以前SSRIを処方されていたことがあり、色々と改善に努めた時期もあるのですが
外に出て日光を浴びる、というのは筆舌に尽くし難い効果があったと自認しています。
あれからは意識して外に出たりカーテンを開けたりしています。

外に出なくてもいい、カーテンを開けよう

日本では立冬も過ぎましたし、そろそろ外は晴れていても寒い時期となってきました。
我々インドア派としてはなお辛い時期となります。
そんな時は、外に出ないまでもカーテンを開けましょう。日光を浴びよう。
カーテンを開けるだけで日光に当たれるかどうかは住まいごとの事情で違いますが、
日光が入るような恵まれた立地にお住まいの方はぜひまずカーテンを開けましょう。
そして、日光を浴びましょう。

余談ですが私が大学の頃暮らしていた家は本当に日が差さなくて、夏場でも涼しく快適でした……。

でも…できれば外にでよう！身体を動かそう！日光を浴びよう！🕺

日光を浴びることも重要ですが、
リモートワークでの運動不足もなかなかに問題です。
私は自転車に乗るのが好きで、fuji feather という固定ギアで街乗りや遠出をするのですが
ランニングだと数キロも走れない私でも、自転車なら何時間/何十キロと走れるのが自転車の良いところです。
身体を動かすのは気持ちいいことで、帰ってきてからキメるコーラやビールも格別ですね。

リモートワークは快適で私もサイコーーーーーーーーー💃 と思っていますが、
快適な分今までよりいっそう自己管理に努める必要がある働き方だと思っています。
我々エンジニア/プログラマは身体が資本ですから、長くプログラミングを楽しんで生きるためにも
身体を大事にしましょう。日光を浴びましょう。

長くなりましたが以上となります。
末筆ながら、皆さまのお身体の健康をお祈りいたします。
Have a Nice Coding Day! 💃💃💃

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北山

p.s.
うっかり Tech として投稿してしまっていたのですが Ideas に移しました。