ChatGPTでダイエットを試みる

きっかけ

コロナ禍の生活も終わり、日常が取り戻されようとしていますが、
私の体重はまるで戻っていません。

リモートが中心となったことで、もともとインドア派の私はほとんど家から出なくなり、運動をすることがほぼなくなりました。
食事の量を減らさなかったので、体重はみるみる増加し、久々に会った友人からは「誰？」といわれる始末。

食事は私にとって最大の楽しみであり、痩せたほうがいいとは思いながらも、ダイエットを先延ばしにしてきました。しかし、かつての生活が戻りつつあり、人と会う機会が増えそうな今、痩せなければならないと強く感じています。

そんな私の前に現れたChatGPT。私はこう思いました。
「これは、あれじゃん、無料パーソナルトレーナーじゃん。」
さっそくChatGPTにダイエット指導をしてもらうことにしました。

プロンプトを考える

ChatGPTにはパーソナルトレーナーになってもらいたい。なので、パーソナルトレーナーが何をしているのか調べるところから始めます。もちろんChatGPTに聞きます。

質問
「ダイエットのパーソナルトレーナーって何をしているの？また、トレーニングを受ける側はパーソナルトレーナーにどんな情報を伝えたらいい？箇条書きで教えてください。」

回答

「ダイエットのパーソナルトレーナーは、クライアントの個別のニーズに合わせたトレーニングプランや食事プランを作成し、目標達成をサポートする専門家です。彼らが行う主な活動は以下の通りです。

クライアントの目標設定と評価
個別のトレーニングプログラムの作成
食事プランの作成と指導
トレーニングの実施とサポート
進捗管理とフィードバック
励ましとモチベーションの維持
トレーニングを受ける側がパーソナルトレーナーに伝えるべき情報は以下の通りです。

健康状態や持病
過去の運動経験やトレーニング履歴
目標体重やダイエットの目標
好きな運動や嫌いな運動
食事の制約や好み
スケジュールや利用可能な時間
過去のダイエットの成功や失敗の経験
これらの情報をパーソナルトレーナーに伝えることで、効果的なプランが作成され、目標達成に向けた適切なサポートが受けられます。」

これをもとにプロンプトを考えます。
最初はChatGPTがパーソナルトレーナーであること、そして私の情報を伝えます。
入力プロンプト

あなたはパーソナルトレーナーです。以下の要件をこなしてください。
- クライアントの目標設定と評価
- 個別のトレーニングプログラムの作成
- 食事プランの作成と指導
- トレーニングのサポート
- 進捗管理とフィードバック
- 励ましとモチベーションの維持

私のことについてお伝えします。
- 健康状態や持病
年齢は23歳、持病はありません。現在体重は71.9kg、身長は170cmです。
- 過去の運動経験やトレーニング履歴
特には運動はしておらず、トレーニングもしていません。
- 目標体重やダイエットの目標
69kgになりたいです。
- 好きな運動や嫌いな運動
ジョギングなどの軽い有酸素運土や、ダンベルやベンチを使った筋力トレーニングが好きです。またVRを使った運動も好みます。
- 食事の制約や好み
すっぱいものが嫌いです。また、料理が苦手なので、なるべくお店で買ったもので済ませたいです。
- スケジュールや利用可能な時間
明日から、2週間後まで。
- 過去のダイエットの成功や失敗の経験
ダイエットは意志の弱さでよく失敗します。また食事に関しては飽きっぽいので、なるべく違うものを食べたいです。

以上をもとに、パーソナルトレーニングを開始してください。

回答

まずは、クライアントの目標設定と評価から始めます。

目標：体重を69kgに減らす
期間：2週間
好み：有酸素運動、筋力トレーニング、VRを使った運動

トレーニングプログラム：
週4回の運動を目指しましょう。以下のプログラムを進めていきます。

有酸素運動：週2回、各30分のジョギング
筋力トレーニング：週2回、各1時間のダンベルやベンチを使った筋力トレーニング
VR運動：週1回、30分間のVRを使った運動
食事プラン：

朝食：プロテインシェイク、フルーツ、ヨーグルト
昼食：鶏胸肉のサラダ、玄米、野菜スープ
夕食：焼き魚、野菜炒め、豆腐、玄米
間食：ナッツ、フルーツ
注意点：

食事制限を行いすぎず、栄養バランスを考慮して食事プランを作成します。
すっぱいものが苦手なので、酸味の強いフルーツや野菜は避けます。
料理が苦手なため、上記の食事プランは外食やデリバリーで購入できるものにします。
飽き性なので、2週間の間に食材やメニューを変更して楽しみを持ちながら進められるようにします。
トレーニングサポート：

運動の正しいフォームを習得するために、ビデオや画像を利用して指導します。
トレーニングの効果を最大限に引き出すため、ウォーミングアップとクールダウンの指導も行います。
筋力トレーニングでは、適切な重量と回数を設定し、徐々に負荷を上げていきます。
VR運動では、楽しみながらカロリー消費を促すゲームやアプリを選びます。
進捗管理とフィードバック：

トレーニングの進捗を記録し、適宜フィードバックを提供します。
体重や体脂肪率の変化を週に一度測定し、目標に向かって効果的に進んでいるか評価します。
運動や食事に関する質問や悩みがあれば、適切なアドバイスを提供します。
励ましとモチベーションの維持：

目標達成に向けた小さな成功を祝い、ポジティブなフィードバックを提供します。
クライアントが達成感を感じるよう、適切な目標設定と達成可能なステップを提案します。
トレーニングや食事プランに飽きが来ないよう、バリエーションを持たせることで楽しみを維持します。
必要に応じて、モチベーションを高めるためのテクニックやリマインダーを提案します。
これらのプランとサポートを通じて、2週間のダイエット期間中に効果的に目標体重に近づけるよう取り組んでいきましょう。継続して取り組むことで、健康的なライフスタイルを築くことができます。

一日目

一日おきに進捗管理、フィードバックをしてほしいお願いと、明日の運動メニューと食事メニューを聞いてみます。

パーソナルトレーナーさん、よろしくお願いします。一点だけお願いがあります。より細かく目標達成を確認したいので、進捗確認とフィードバックの頻度を毎日にしてください。

ではさっそく、明日の食事と運動メニューを考えてください。明日の日付は3月24日です。

回答

承知しました。進捗確認とフィードバックの頻度を毎日に変更します。それでは、3月24日の食事と運動メニューを提案します。

食事プラン：

朝食：プロテインシェイク、バナナ、無糖ヨーグルト
昼食：ローストチキンのサラダ、玄米、野菜スープ（すっぱくないものを選んでください）
夕食：鮭のグリル、ブロッコリーと人参の炒め物、豆腐、玄米
間食：アーモンドナッツ、リンゴ

運動メニュー：

ウォーミングアップ：5分間の軽いストレッチとジョギング
有酸素運動：30分間のジョギング（適度なペースで心拍数を上げるように心がけてください）
クールダウン：5分間のウォーキングとストレッチ
明日の食事プランと運動メニューは、これでおおよそ決まりました。進捗確認やフィードバックは、毎日行うことにしますので、遠慮なくご質問や悩みをお聞かせください。一緒に目標達成に向けて取り組んでいきましょう！

後は私がこの通りやるだけです。記事は順次更新しますので、お待ちください。